Bơi ếch

Bơi ếch hiện nay được coi là kiểu bơi cơ bản nhất ,do động tác trong bơi ếch và kĩ năng chống đuối nước khá tương đồng nên nhiều trung tâm đã lựa chọn dạy bơi ếch và dạy kèm cả kĩ năng đứng nước cho học viên chưa biết bơi.
- Đối với người mới học bơi sẽ mất 1 buổi để làm quen và cảm nhận sự tương tác giữa nước và cơ thể.
- Sau đó,HLV sẽ hướng dẫn động tác chân ếch,ở động tác chân ếch tùy vào cấu trúc hình thể của từng học viên mà những HLV có kinh nghiệm sẽ đưa ra phương pháp và cách truyền đạt sao cho động tác bơi,hình bơi của người học sẽ mềm,đẹp, lướt,và tốn ít sức nhất.
- Dù hướng dẫn học viên theo cách nào thì tất cả đều phải dựa trên những động tác cơ bản của chân ếch là : CO - BẺ -ĐẠP- KHÉP.
- Khi động tác chân đã đạt được hiệu quả cần thiết HLV sẽ hướng dẫn các bạn động tác tay và thở.
- Ở động tác tay ếch cơ bản khi kéo và tỳ nước các bạn chú ý hướng bàn tay xuống dưới và ra ngoài,đường quạt nước của bàn tay rộng hơn vai.
- Thông thường các bạn mới tập bơi thì các HLV sẽ hướng dẫn các bạn thở sớm,nhược điểm của thở sớm là giảm tốc nhưng bù lại ưu điểm sẽ kéo dài khoảng thời gian lấy hơi,hạn chế bị sặc hoặc uống nước trong quá trình tập.
- Học xong phần này HLV sẽ ghép nhịp điệu vào hình bơi của bạn và luôn đi bên cạnh bạn là bạn có thể ung dung bơi ở chỗ sâu rồi! Khi đã tự tin bạn sẽ được trang bị kĩ năng chống đuối nước (các trung tâm dạy bơi lớn sẽ trang bị miễn phí cho bạn kĩ năng chống đuối nước),khi có kĩ năng này bạn sẽ không còn lo bị đuối nước và bơi biển,sông,hồ vô tư nhé! Hoàn thành khóa học bơi ếch bạn đã an toàn trong môi trường nước.
- Tuy nhiên, bơi ngoài là Kĩ Năng Sống ra còn là 1 môn thể thao vô cùng toàn diện và có 1 kiểu bơi  toàn diện với những lợi ích cực lớn và gần như ai đã học xong bơi ếch đều đăng kí học tiếp kiểu bơi này vì những lợi ích nó mang lại.
Các bạn cùng xem ở phần dưới đây nhé !

Bơi sải

Bơi ếch giúp bạn bơi bền, thì bơi sải giúp bạn bơi nhanh và đốt cháy nhiều calo hơn.
Các bạn muốn có thân hình đẹp thì nên bơi sải.
Sau khi học bơi ếch,học kĩ năng chống đuối nước bạn sẽ chuyển sang kiểu bơi sải hay còn gọi là bơi trườn sấp.
Bơi sải đc coi là kiểu bơi phổ thông nhất vì khi bạn thành thạo kiểu bơi này thì bạn học kiểu bơi gì tiếp theo cũng rất dễ dàng.
Mình cùng tham khảo quy trình căn bản nhất của 1 khóa học bơi sải nhé :
Học viên sẽ được tập chân với phao tay ngay ở buổi đầu tiên,đạt yêu cầu khi chân phải mềm lực phát ra từ đùi,2 ngón chân cái sát nhau,mu bàn chân duỗi thẳng đập luân phiên.
Giáo viên có kinh nghiệm sẽ nhìn hình đập chân của bạn và căn cứ vào độ nổi và độ tiến lúc bạn đập chân sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn biên độ và cường độ đập chân thế nào cho phù hợp nhất với hình thể của bạn nhé !
3 buổi tập chân là bạn có thể giữ đc thăng bằng giữ được độ nổi và sinh ra lực tiến rồi nhé.

Từ buổi 4 đến buổi 8 giáo viên sẽ hướng dẫn bạn động tác tay kết hợp thở (thở trong bơi sải là khó nhất nên các bạn có thể tập riêng hoặc tập với phao ghép với chân từ buổi đầu tiên cũng đc nhé)
Đạt yêu cầu khi : tay đẩy hết nước,lăng tay trên không nhẹ nhàng thoải mái,vào nước chuẩn theo trục dọc cơ thể.Thở nghiêng nhịp nhàng,đỉnh đầu không được nhô hẳn lên mặt nước,động tác lấy hơi của bơi sải bạn có thể hình dung như là lấy miệng mình cắn vào vai mình ý.

Buổi 9 10 các bạn được ghép chân tay thở là bơi chục vòng bể như đi bộ,quá trình bơi bạn bị trôi động tác ở đâu giáo viên sẽ theo và chỉnh sửa cho bạn tới đó nên bạn hoàn toàn yên tâm nha !

Bơi ngửa

Bơi ngửa giúp bạn có thể thư giãn tốt, tuy nhiên cơ thể bạn cũng được vận động và đốt cháy calo một cách đáng kể.
Kiểu bơi ngửa, kiểu bơi hay được ví von là chỉ dành cho phái nữ vì tính thẩm mĩ và uyển chuyển nhưng đừng nhầm bạn nha ! Để bơi ngửa toát lên hết vẻ đẹp của nó bạn cần đầu tư về thời gian và rèn luyện sức khỏe khá nhiều đó.
Để nhìn bằng mắt thường trông bơi ngửa khá giống với bơi sải chỉ khác mỗi cái là sải thì nằm sấp còn bơi ngửa thì nằm ngửa.Thật ra học bơi sải khác hẳn với bơi ngửa từ động tác chân,tay,thở là một giáo án riêng và phương pháp riêng nên các động tác trong bơi ngửa không phải là ngược lại của bơi sải nha các bạn !
Hình thức phân chia bài tập cũng giống bơi sải với các yêu cầu động tác như sau :
Ở động tác chân đạt yêu cầu khi : mu bàn chân duỗi thẳng,2 bàn chân sát nhau đá luân phiên,độ co của đầu gối cho người mới tập khoảng 30 độ đến 40 độ và cho VĐV hoặc những bạn tập nâng cao là 25 đến 30 độ.Ở động tác chân lực vẫn phát ra từ đùi nha,tập đến khi 2 tay để qua đầu,đập chân người nổi lướt đi và mặt giữ nổi trên mặt nước không bị rung lắc là tuyệt vời luôn nha !
Ở tác tay đạt yêu cầu khi :động tác đẩy nước hết lực phải hướng ra sau (chú ý không gạt nước sang 2 bên ),tay lăng trên không theo phương thẳng đứng (không vắt qua trục cơ thể không là bạn tự vẩy nước vào mặt mình đó ), vai nhô cao trên mặt nước để kéo dài khoảng cách khi bàn tay vào nước.Bàn tay vào nước sát theo trục dọc cơ thể và bàn tay ngửa ra ngoài nha (để còn kéo và đẩy nước ở nhịp tiếp theo chứ phải không ^^ ).Về hình thái quạt nước và độ nghiêng các bạn nên đi tập và để giáo viên hướng dẫn sẽ dễ hình dung và tập sẽ không bị sai vì chỉ có giáo viên mới nhìn chuẩn hình bơi của bạn chứ bạn không tự nhìn được rõ đâu nha ! Góc khuỷu tay nghiêng khoảng 30 độ khi tay bạn vừa qua giai đoạn kéo nước chuẩn bị vào pha đẩy nước là đẹp nhất.
Thở : tuy bơi ngửa mũi miệng mình đều ở trên mặt nước nhưng đã là bơi thì có nhịp tay, chân, người thì cũng có nhịp thở.Thở đúng nhịp giúp chúng ta bơi ổn định dài không bị mệt và giúp cơ thể trao đổi khí và hồi phục cơ tuyệt vời luôn.Thông thường 1 chu kì quạt tay bạn lấy hơi 1 lần là dễ tập nhất.Bạn thở ra lúc tay vào giai đoạn kéo và kết thúc thở ra khi kết thúc giai đoạn đẩy nước.Sau đó bạn lấy hơi vào khi tay lăng trên không cho đến khi bàn tay vào nước (lúc tay lăng về phía trước trên đầu ý!).Đây là cách lấy hơi đơn giản và dễ tập nhất,bạn tập từ từ sẽ thành thạo thôi !
Sắp tới kiểu bơi cuối cùng..kiểu bơi của nhiều cái NHẤT rồi ......
 

Bơi bướm

Đây là kỹ thuật bơi khó trong bộ môn bơi lội, tuy nhiên giúp cho người học có được sức khỏe dồi dào và một thân hình cân đối.
Bơi bướm được có là kiểu bơi đỉnh cao nhất trong bơi lội,đốt cháy calo nhiều nhất (khoảng gấp 2 lần bơi sải và 4 lần so với bơi ếch).Bơi bướm là kiểu bơi đẹp nhất,sang chảnh nhất và dĩ nhiên học phí cũng mắc nhất :)).
Thường rất khó để các bạn xem video đọc tài liệu mà có thể tự tập bơi bướm được trừ phi bạn có năng khiếu và cảm được nó,vì quan trọng nhất trong bơi bướm là nhịp điệu và cảm giác.
Để được coi là biết bơi bướm thành thạo bạn buộc phải nắm được 3 yếu tố : ĐỘNG TÁC - CẢM GIÁC - NHỊP ĐIỆU
Tập bơi bướm bạn cần tối thiểu 10 buổi tập thật tập trung bạn mới có thể bơi đẹp được nha !
Nói một cách nôm na cho dễ hiểu ,bơi bướm là sự kết hợp của các kiểu bơi còn lại đó là : thở của bơi ếch,động tác tay của bơi sải và động tác chân của bơi ngửa khi nằm sấp và cuối cùng là kết hợp thêm cả uốn sóng thân nữa là ra kiểu bơi đẹp nhất BƠI BƯỚM.
Buổi 1,2,3 bạn tập uốn sóng thân kết hợp với chân,bạn hình dung ra kiểu uốn của nàng tiên cá không? uốn sóng như thế đó nhưng lực uốn phát ra ở hông xuống chân thôi nhé (nàng tiên cá là uốn từ đầu ^^).Hai bàn chân khép sát vào nhau đập cùng lúc theo nhịp sóng thân nhé.
Đạt yêu cầu khi : thân lướt,nhịp điệu là chân đập, hông nổi, đầu cúi thấp dưới mặt nước,tay khép qua vai và giữ thẳng.Đẩy hông 2 nhịp uốn sóng đập 1 nhịp chân.
Tập động tác tay bạn có thể tập kết hợp cả trên bờ và dưới nước.Cách thức giống tập tay của bơi sải tuy nhiên bạn phải tập cả 2 tay cùng 1 lúc chứ không phải luân phiên như tay của bơi sải (khá mệt đó).Cái nữa là ở giai đoạn ôm nước ,đường quạt nước của tay phải mở rộng ra ngang vai rồi ôm vào,mục đích để tăng độ dài đường quạt nước => tăng độ tỳ nước (giúp có thể đưa đc vai lên cao từ đó có thể lấy hơi dễ dàng hơn)
Sau khi tập thành thục động tác tay bạn kết hợp với thở ếch như sau : khi 2 tay bắt đầu ôm nước bạn thực hiện động tác thở bong bóng ngoi mặt , lấy hơi kết thúc khi giai đoạn đẩy nước kết thúc (đây là cách lấy hơi sớm sẽ dễ hơn cho các bạn mới tập,các VĐV thường lấy vào chu kì đẩy nước,gọi là thở muộn sẽ đòi hỏi kĩ thuật thở cao hơn)
Hoàn hảo là khi : tay vào nước thì hông nhô,sóng thân tỳ nước, chân đập,tay đầy nước lăng nhẹ nhàng ngang mặt nước ,vai cao,lấy đủ hơi.2 sóng thân,2 nhịp tay, 1 lần đập chân nhẹ ,1 lần đập chân mạnh,1 lần lấy hơi là tuyệt đẹp !
Ở mục này chúng ta đã biết được có tất cả 4 kiểu bơi,mỗi kiểu có vẻ đẹp và ích lợi riêng.Chúc các bạn đam mê và hứng thú với Môn Thể Thao Toàn Diện nhất này nhé !